Dumbbell bent-over row
Een stapsgewijze techniekgids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de lift uitvoert, waar je op let en welke spieren hij traint.
- Uitrusting
- Dumbbell
UITVOERING
- Sta met je voeten ongeveer op heupbreedte en een dumbbell in elke hand.
- Scharnier vanuit je heupen met licht gebogen knieën tot je romp ongeveer 45 graden ten opzichte van de vloer staat, met de dumbbells gestrekt onder je schouders hangend.
- Roei beide dumbbells omhoog naar de zijkant van je ribben en duw je ellebogen langs je lichaam naar achteren.
- Laat gecontroleerd zakken tot gestrekte armen, zonder dat je rug rondt of je romp omhoog komt.
TECHNIEKTIPS
- De romphoek blijft gelijk. Elke herhaling iets meer rechtop komen haalt het werk weg bij je rug en legt het bij je heupen.
- Beide dumbbells komen tegelijk omhoog, dus je onderrug houdt de hinge de hele set vast. Zet je romp vast voor elke herhaling, net als bij roeien met een halterstang.
DOELSPIEREN
Primair
- Lats
- Trapezius
Secundair
- Schouders
- Biceps
- Onderarmen
- Onderrug
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.