Kurzhantel-Rudern vorgebeugt
Eine Schritt-für-Schritt-Technikanleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Übung aus, darauf solltest du achten, und diese Muskeln trainiert sie.
- Ausrüstung
- Kurzhantel
AUSFÜHRUNG
- Stell dich etwa hüftbreit hin, in jeder Hand eine Kurzhantel.
- Beuge dich mit leicht gebeugten Knien aus der Hüfte, bis der Oberkörper etwa 45 Grad zum Boden steht, die Kurzhanteln hängen gestreckt unter den Schultern.
- Rudere beide Kurzhanteln seitlich an die Rippen und treibe die Ellbogen am Körper vorbei nach hinten.
- Senke kontrolliert bis zu gestreckten Armen, ohne den Rücken rund werden zu lassen oder den Oberkörper aufzurichten.
TECHNIK-TIPPS
- Der Oberkörperwinkel bleibt fix. Wenn du dich bei jeder Wiederholung etwas weiter aufrichtest, wandert die Arbeit vom Rücken in die Hüfte.
- Beide Kurzhanteln kommen gleichzeitig hoch, der untere Rücken hält die Hüftbeuge also den ganzen Satz über. Spann dich vor jeder Wiederholung an wie beim Langhantelrudern.
ZIELMUSKELN
Primär
- Latissimus
- Trapez
Sekundär
- Schultern
- Bizeps
- Unterarme
- Unterer Rücken
Trag sie in Ægir Iron ein, um deine PRs und dein geschätztes 1RM zu verfolgen und zu sehen, wie viele Sätze jeder Muskel pro Woche bekommt. Kostenlos für einzelne Lifter.