Käsipainokulmasoutu
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Käsipaino
SUORITUSOHJE
- Seiso jalat suunnilleen lantion leveydellä ja käsipaino kummassakin kädessä.
- Taivuta lantiosta polvet kevyesti koukussa, kunnes ylävartalo on noin 45 asteen kulmassa lattiaan nähden ja käsipainot roikkuvat suorilla käsillä hartioiden alla.
- Vedä molemmat käsipainot kylkien viereen ja vie kyynärpäät taakse vartalon ohi.
- Laske hallitusti käsien ojennukseen päästämättä selkää pyöristymään tai ylävartaloa nousemaan.
TEKNIIKKAVINKIT
- Ylävartalon kulma pysyy samana. Pieni nouseminen joka toistolla siirtää työn selältä lonkille.
- Molemmat painot nousevat yhtä aikaa, joten alaselkä pitää asennon koko sarjan ajan. Jännitä keskivartalo ennen jokaista toistoa kuten tankosoudussa.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Leveät selkälihakset
- Epäkäslihakset
Toissijaiset
- Olkapäät
- Hauikset
- Kyynärvarret
- Alaselkä
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.