Framåtlutad hantelrodd
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Hantel
SÅ UTFÖR DU
- Stå med fötterna ungefär höftbrett isär och en hantel i varje hand.
- Fäll i höften med mjuka knän tills överkroppen är cirka 45 grader mot golvet, med hantlarna hängande rakt under axlarna.
- Ro upp båda hantlarna till sidan av revbenen och driv armbågarna bakåt förbi kroppen.
- Sänk kontrollerat till raka armar utan att runda ryggen eller resa överkroppen.
TEKNIKTIPS
- Vinkeln på överkroppen ska vara densamma hela tiden. Att resa sig lite mer för varje rep flyttar jobbet från ryggen till höfterna.
- Båda hantlarna går upp samtidigt, så ländryggen håller fällningen hela setet. Spänn bålen före varje rep precis som vid skivstångsrodd.
MÅLMUSKLER
Primära
- Latissimus
- Trapezius
Sekundära
- Axlar
- Biceps
- Underarmar
- Ländrygg
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.