Sittende benpress i maskin
En trinnvis teknikkguide fra øvelsesbiblioteket i Ægir Iron: hvordan du gjør løftet, hva du skal passe på, og hvilke muskler det trener.
- Utstyr
- Maskin
SLIK UTFØRER DU
- Still setet så knærne er bøyd til omtrent 90 grader med føttene i skulderbredde på platen.
- Ta tak i håndtakene og press gjennom midtfoten til beina er strake, uten å låse hardt ut.
- Bøy knærne kontrollert tilbake til start, og press igjen.
TEKNIKKTIPS
- Vektene her kan ikke overføres til en 45 graders beinpress, så følg denne maskinen for seg.
MÅLMUSKLER
Primære
- Quadriceps
- Sete
Sekundære
- Adduktorer
Logg den i Ægir Iron for å følge PR-ene dine og estimert 1RM, og for å se hvor mange sett hver muskel får hver uke. Gratis for enkeltløftere.