Siddende benpres i maskine
En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.
- Udstyr
- Maskine
SÅDAN UDFØRES DEN
- Indstil sædet, så knæene er bøjet cirka 90 grader med fødderne i skulderbredde på platformen.
- Tag fat i håndtagene, og pres gennem midterfoden til strakte ben uden at låse hårdt ud.
- Bøj knæene kontrolleret tilbage til start, og pres igen.
TEKNIKRÅD
- Vægtene her kan ikke overføres til en 45 graders slæde, så hold styr på denne maskine for sig.
MÅLMUSKLER
Primære
- Lårforside
- Baller
Sekundære
- Adduktorer
Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.