Jalkaprässi istuen
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Laite
SUORITUSOHJE
- Säädä istuin niin, että polvet ovat noin 90 asteen kulmassa jalat hartioiden leveydellä levyllä.
- Ota kahvoista kiinni ja punnerra keskijalkaterän kautta jalat suoriksi, pysähdy juuri ennen rajua lukitusta.
- Koukista polvet hallitusti takaisin alkuasentoon ja punnerra uudelleen.
TEKNIIKKAVINKIT
- Tämän laitteen kuormat eivät ole vertailukelpoisia 45 asteen jalkaprässiin, joten seuraa tätä laitetta erikseen.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Etureidet
- Pakarat
Toissijaiset
- Lähentäjät
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.