Sittande benpress i maskin
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Maskin
SÅ UTFÖR DU
- Ställ sitsen så att knäna är böjda till ungefär 90 grader med fötterna axelbrett på plattan.
- Ta tag i handtagen och pressa genom mellanfoten tills benen är raka, utan att låsa ut hårt.
- Böj knäna kontrollerat tillbaka till startläget och pressa igen.
TEKNIKTIPS
- Vikterna här går inte att överföra till en 45-graders släde, så följ den här maskinen för sig.
MÅLMUSKLER
Primära
- Framsida lår
- Säte
Sekundära
- Adduktorer
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.