Prensa de piernas sentado
Guía de técnica paso a paso de la biblioteca de ejercicios de Ægir Iron: cómo hacer el levantamiento, en qué fijarte y qué músculos trabaja.
- Equipamiento
- Máquina
CÓMO SE HACE
- Ajusta el asiento para que las rodillas queden flexionadas unos 90 grados con los pies en la plataforma a la anchura de los hombros.
- Agarra las asas y empuja con el medio pie hasta estirar las piernas, sin llegar a un bloqueo brusco.
- Flexiona las rodillas para volver al inicio de forma controlada y vuelve a empujar.
CONSEJOS DE TÉCNICA
- Las cargas de aquí no se trasladan a una prensa de 45 grados, así que lleva el registro de esta máquina por separado.
MÚSCULOS TRABAJADOS
Principales
- Cuádriceps
- Glúteos
Secundarios
- Aductores
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