Beinpresse sitzend (Maschine)
Eine Schritt-für-Schritt-Technikanleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Übung aus, darauf solltest du achten, und diese Muskeln trainiert sie.
- Ausrüstung
- Maschine
AUSFÜHRUNG
- Stelle den Sitz so ein, dass die Knie etwa 90 Grad gebeugt sind und die Füße schulterbreit auf der Platte stehen.
- Fasse die Griffe und drücke über den Mittelfuß, bis die Beine gestreckt sind, aber ohne hart durchzustrecken.
- Beuge die Knie kontrolliert zurück in die Startposition und drücke erneut.
TECHNIK-TIPPS
- Die Lasten hier lassen sich nicht auf einen 45-Grad-Schlitten übertragen, erfasse diese Maschine also separat.
ZIELMUSKELN
Primär
- Quadrizeps
- Gesäß
Sekundär
- Adduktoren
Trag sie in Ægir Iron ein, um deine PRs und dein geschätztes 1RM zu verfolgen und zu sehen, wie viele Sätze jeder Muskel pro Woche bekommt. Kostenlos für einzelne Lifter.