RKC planke
En trinnvis teknikkguide fra øvelsesbiblioteket i Ægir Iron: hvordan du gjør løftet, hva du skal passe på, og hvilke muskler det trener.
- Utstyr
- Kroppsvekt
SLIK UTFØRER DU
- Sett underarmene i gulvet litt lenger fram enn i en vanlig planke, albuene under øynene, hendene i knyttneve og føttene samlet.
- Klem sete og framside lår så hardt du kan, og tilt bekkenet inn under.
- Trekk albuene mot tærne og tærne mot albuene uten å flytte dem, og hold spenningen mens du puster bak stramminga.
TEKNIKKTIPS
- Ti til tjue sekunder er et fullt sett. Klarer du å holde i et minutt, klemmer du ikke hardt nok.
MÅLMUSKLER
Primære
- Mage
Sekundære
- Skrå mage
Logg den i Ægir Iron for å følge PR-ene dine og estimert 1RM, og for å se hvor mange sett hver muskel får hver uke. Gratis for enkeltløftere.