RKC planke
En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.
- Udstyr
- Kropsvægt
SÅDAN UDFØRES DEN
- Sæt underarmene i gulvet lidt længere fremme end i en almindelig planke, albuerne under øjnene, hænderne i knytnæver og fødderne samlet.
- Spænd baller og forlår så hårdt du kan, og tip bækkenet ind under dig.
- Træk albuerne mod tæerne og tæerne mod albuerne uden at flytte dem, og hold spændingen, mens du trækker vejret bag opspændingen.
TEKNIKRÅD
- Ti til tyve sekunder er et helt sæt. Kan du holde i et minut, spænder du ikke hårdt nok.
MÅLMUSKLER
Primære
- Mave
Sekundære
- Skrå mavemuskler
Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.