RKC-planka
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Kroppsvikt
SÅ UTFÖR DU
- Sätt underarmarna i golvet lite längre fram än i en vanlig planka, armbågarna under ögonen, händerna knutna och fötterna ihop.
- Spänn sätet och framsida lår så hårt du kan och tippa bäckenet under.
- Dra armbågarna mot tårna och tårna mot armbågarna utan att flytta dem, håll spänningen och andas bakom bålspänningen.
TEKNIKTIPS
- Tio till tjugo sekunder är ett helt set. Kan du hålla en minut spänner du inte hårt nog.
MÅLMUSKLER
Primära
- Magmuskler
Sekundära
- Sneda bukmuskler
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.