RKC Plank
Eine Schritt-für-Schritt-Technikanleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Übung aus, darauf solltest du achten, und diese Muskeln trainiert sie.
- Ausrüstung
- Körpergewicht
AUSFÜHRUNG
- Setz die Unterarme etwas weiter vorn auf als beim normalen Unterarmstütz, die Ellenbogen unter den Augen, die Hände zu Fäusten, die Füße zusammen.
- Spanne Gesäß und Oberschenkelvorderseite so fest an wie möglich und kippe das Becken ein.
- Zieh die Ellenbogen Richtung Zehen und die Zehen Richtung Ellenbogen, ohne sie zu bewegen, und halte diese Spannung, während du hinter der Rumpfspannung weiteratmest.
TECHNIK-TIPPS
- Zehn bis zwanzig Sekunden sind ein ganzer Satz. Wenn du eine Minute durchhältst, spannst du nicht fest genug an.
ZIELMUSKELN
Primär
- Bauch
Sekundär
- Seitl. Bauch
Trag sie in Ægir Iron ein, um deine PRs und dein geschätztes 1RM zu verfolgen und zu sehen, wie viele Sätze jeder Muskel pro Woche bekommt. Kostenlos für einzelne Lifter.