RKC Plank
Een stapsgewijze techniekgids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de lift uitvoert, waar je op let en welke spieren hij traint.
- Uitrusting
- Lichaamsgewicht
UITVOERING
- Zet je onderarmen iets verder naar voren dan bij een gewone plank, ellebogen onder je ogen, handen tot vuisten en voeten tegen elkaar.
- Knijp je billen en quadriceps zo hard mogelijk aan en kantel je bekken onder je.
- Trek je ellebogen naar je tenen en je tenen naar je ellebogen zonder ze te verplaatsen, houd die spanning vast en adem achter je aanspanning door.
TECHNIEKTIPS
- Tien tot twintig seconden is een volledige set. Houd je hem een minuut vol, dan knijp je niet hard genoeg aan.
DOELSPIEREN
Primair
- Buikspieren
Secundair
- Schuine buikspieren
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.