Planche RKC
Guide technique pas à pas de la bibliothèque d'exercices Ægir Iron : comment exécuter le mouvement, les points de vigilance et les muscles sollicités.
- Équipement
- Poids du corps
EXÉCUTION
- Posez les avant-bras au sol un peu plus en avant que pour une planche classique, coudes sous les yeux, mains en poings et pieds serrés.
- Contractez les fessiers et les quadriceps au maximum et rétroversez le bassin.
- Tirez les coudes vers les orteils et les orteils vers les coudes sans les bouger, et tenez cette tension en respirant derrière le gainage.
CONSEILS TECHNIQUES
- Dix à vingt secondes font une série complète. Si vous tenez une minute, c'est que vous ne serrez pas assez fort.
MUSCLES CIBLÉS
Principaux
- Abdos
Secondaires
- Obliques
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