RKC-lankku
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Kehonpaino
SUORITUSOHJE
- Aseta kyynärvarret lattiaan hieman tavallista lankkua edemmäs, kyynärpäät silmien alle, kädet nyrkissä ja jalat yhdessä.
- Purista pakaroita ja etureisiä niin kovaa kuin pystyt ja kippaa lantio alle.
- Vedä kyynärpäitä kohti varpaita ja varpaita kohti kyynärpäitä liikuttamatta niitä, pidä jännitys yllä ja hengitä keskivartalon tuen läpi.
TEKNIIKKAVINKIT
- Kymmenen–kaksikymmentä sekuntia on täysi sarja. Jos jaksat pitää asennon minuutin, et purista tarpeeksi kovaa.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Vatsalihakset
Toissijaiset
- Vinot vatsalihakset
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.