Plancha RKC
Guía de técnica paso a paso de la biblioteca de ejercicios de Ægir Iron: cómo hacer el levantamiento, en qué fijarte y qué músculos trabaja.
- Equipamiento
- Peso corporal
CÓMO SE HACE
- Apoya los antebrazos en el suelo un poco más adelante que en una plancha normal, con los codos bajo los ojos, las manos en puño y los pies juntos.
- Aprieta glúteos y cuádriceps todo lo que puedas y mete la pelvis hacia dentro.
- Tira de los codos hacia los pies y de los pies hacia los codos sin moverlos, y mantén esa tensión respirando sin soltar el core.
CONSEJOS DE TÉCNICA
- De diez a veinte segundos es una serie completa. Si aguantas un minuto, no estás apretando lo suficiente.
MÚSCULOS TRABAJADOS
Principales
- Abdominales
Secundarios
- Oblicuos
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