Armhevning i håndstående
En trinnvis teknikkguide fra øvelsesbiblioteket i Ægir Iron: hvordan du gjør løftet, hva du skal passe på, og hvilke muskler det trener.
- Utstyr
- Kroppsvekt
- Parallettes
Dette er et teknisk løft som best læres med en coach som følger med, før du legger på mye vekt.
SLIK UTFØRER DU
- Spark opp til håndstående vendt mot veggen, med hendene litt bredere enn skuldrene, eller still deg opp på paralletter.
- Hold kroppen stram og hul med ribbeina nede, og bøy albuene for å senke til hodet lett berører gulvet.
- Press opp igjen til full lockout uten å la ryggen svaie.
- Kom kontrollert ned på slutten av settet.
TEKNIKKTIPS
- Bygg den med pike-armhevninger og negativer først. På paralletter går hodet under hendene, så den dypere bevegelsen er en egen progresjon og ikke den samme øvelsen.
MÅLMUSKLER
Primære
- Skuldre
Sekundære
- Triceps
I appen
Denne guiden dekker disse øvelsene i Ægir Iron-biblioteket:
- Armhevning i håndstående
- Armhevning i håndstående på paralletter
Logg den i Ægir Iron for å følge PR-ene dine og estimert 1RM, og for å se hvor mange sett hver muskel får hver uke. Gratis for enkeltløftere.