Håndstandsarmbøjning
En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.
- Udstyr
- Kropsvægt
- Parallettes
Dette er et teknisk løft, som bedst læres under en coachs vågne øje, før du lægger tungt på.
SÅDAN UDFØRES DEN
- Spark op i håndstand med front mod væggen og hænderne lidt bredere end skuldrene, eller stil dig op på parallettes.
- Hold kroppen spændt og hul med ribbenene nede, og bøj albuerne for at sænke dig, til hovedet let rører gulvet.
- Pres op igen til helt strakte arme uden at lade ryggen svaje.
- Kom kontrolleret ned, når sættet er slut.
TEKNIKRÅD
- Byg den op med pike-armbøjninger og negative først. På parallettes kommer hovedet under hænderne, så det dybere udslag er en separat progression og ikke den samme øvelse.
MÅLMUSKLER
Primære
- Skuldre
Sekundære
- Triceps
I appen
Denne guide dækker disse øvelser i Ægir Irons bibliotek:
- Håndstandsarmbøjning
- Håndstandsarmbøjning på parallettes
Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.