Flexiones en pino
Guía de técnica paso a paso de la biblioteca de ejercicios de Ægir Iron: cómo hacer el levantamiento, en qué fijarte y qué músculos trabaja.
- Equipamiento
- Peso corporal
- Paralelas bajas
Es un levantamiento técnico: mejor aprenderlo bajo la mirada de un entrenador antes de cargar mucho peso.
CÓMO SE HACE
- Sube al pino de cara a la pared con impulso, con las manos algo más abiertas que los hombros, o colócate en las paralelas bajas.
- Mantén el cuerpo firme y hueco con las costillas abajo, y flexiona los codos para bajar hasta que la cabeza toque suavemente el suelo.
- Vuelve a empujar hasta el bloqueo completo sin dejar que la espalda se arquee.
- Baja controlando al final de la serie.
CONSEJOS DE TÉCNICA
- Constrúyelo antes con flexiones en pica y negativas. En paralelas bajas la cabeza pasa por debajo de las manos, así que el recorrido más profundo es una progresión aparte y no el mismo ejercicio.
MÚSCULOS TRABAJADOS
Principales
- Hombros
Secundarios
- Tríceps
En la app
Esta guía cubre estos ejercicios de la biblioteca de Ægir Iron:
- Flexiones en pino
- Flexiones en pino en paralelas bajas
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