Käsilläseisontapunnerrus
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Kehonpaino
- Parallettet
Tämä on tekninen nosto, joka on parasta opetella valmentajan silmän alla ennen raskaita kuormia.
SUORITUSOHJE
- Potkaise käsilläseisontaan kasvot seinää kohti, kädet hieman hartioita leveämmällä, tai asetu paralleteille.
- Pidä vartalo tiukkana ja kuppimaisena kylkiluut alhaalla, ja koukista kyynärpäitä laskeutuaksesi, kunnes pää koskettaa kevyesti lattiaa.
- Punnerra takaisin ylös täyteen lukitukseen päästämättä selkää notkolle.
- Tule alas hallitusti sarjan lopussa.
TEKNIIKKAVINKIT
- Rakenna liike ensin pike-punnerruksilla ja negatiivisilla toistoilla. Paralleteilla pää menee käsien tason alapuolelle, joten syvempi liikerata on oma progressionsa eikä sama liike.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Olkapäät
Toissijaiset
- Ojentajat
Sovelluksessa
Tämä opas kattaa seuraavat Ægir Ironin kirjaston liikkeet:
- Käsilläseisontapunnerrus
- Käsilläseisontapunnerrus paralleteilla
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.