Handstand-Liegestütz
Eine Schritt-für-Schritt-Technikanleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Übung aus, darauf solltest du achten, und diese Muskeln trainiert sie.
- Ausrüstung
- Körpergewicht
- Parallettes
Das ist eine technische Übung, die du am besten unter Anleitung eines Coaches lernst, bevor du schwer belastest.
AUSFÜHRUNG
- Schwing dich mit dem Gesicht zur Wand in den Handstand, die Hände etwas breiter als schulterbreit, oder bau dich auf Parallettes auf.
- Halt den Körper fest und hohl, Rippen unten, und beuge die Ellenbogen, bis der Kopf leicht den Boden berührt.
- Drück dich zurück bis zum Lockout, ohne ins Hohlkreuz zu gehen.
- Komm am Satzende kontrolliert herunter.
TECHNIK-TIPPS
- Bau ihn zuerst mit Pike-Liegestützen und Negativen auf. Auf Parallettes kommt der Kopf unter die Hände, der tiefere Bewegungsumfang ist also eine eigene Progression und nicht dieselbe Übung.
ZIELMUSKELN
Primär
- Schultern
Sekundär
- Trizeps
In der App
Diese Anleitung behandelt folgende Übungen aus der Bibliothek von Ægir Iron:
- Handstand-Liegestütz
- Handstand-Liegestütz an Parallettes
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