Pompe en équilibre
Guide technique pas à pas de la bibliothèque d'exercices Ægir Iron : comment exécuter le mouvement, les points de vigilance et les muscles sollicités.
- Équipement
- Poids du corps
- Parallettes
C'est un mouvement technique, à apprendre de préférence sous l'œil d'un coach avant de charger lourd.
EXÉCUTION
- Montez en équilibre face au mur par un lancer de jambe, mains un peu plus larges que les épaules, ou installez-vous sur des parallettes.
- Gardez le corps gainé et en creux, côtes basses, et pliez les coudes pour descendre jusqu'à ce que la tête touche légèrement le sol.
- Remontez jusqu'au verrouillage complet sans cambrer le dos.
- Redescendez sous contrôle à la fin de la série.
CONSEILS TECHNIQUES
- Construisez-la d'abord avec des pompes pike et des négatives. Sur parallettes, la tête passe sous les mains : cette amplitude plus grande est une progression à part, pas le même exercice.
MUSCLES CIBLÉS
Principaux
- Épaules
Secondaires
- Triceps
Dans l'app
Ce guide couvre les exercices suivants de la bibliothèque Ægir Iron :
- Pompe en équilibre
- Pompe en équilibre aux parallettes
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