Handstand push-up
Een stapsgewijze techniekgids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de lift uitvoert, waar je op let en welke spieren hij traint.
- Uitrusting
- Lichaamsgewicht
- Parallettes
Dit is een technische oefening, die je het best onder toezicht van een coach leert voordat je zwaar gaat laden.
UITVOERING
- Zwaai op tot een handstand met je gezicht naar de muur, handen iets breder dan je schouders, of stel je op op parallettes.
- Houd je lichaam strak en hol met je ribben omlaag en buig je ellebogen om te zakken tot je hoofd licht de vloer raakt.
- Druk terug omhoog tot volledig gestrekte armen zonder dat je rug hol trekt.
- Kom aan het eind van de set gecontroleerd omlaag.
TECHNIEKTIPS
- Bouw hem eerst op met pike push-ups en negatieven. Op parallettes gaat je hoofd onder je handen door, dus het diepere bereik is een aparte progressie en niet dezelfde oefening.
DOELSPIEREN
Primair
- Schouders
Secundair
- Triceps
In de app
Deze gids behandelt de volgende oefeningen uit de bibliotheek van Ægir Iron:
- Handstand push-up
- Handstand push-up op parallettes
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.