Handstående armhävningar
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Kroppsvikt
- Parallettes
Det här är ett tekniskt lyft som bäst lärs in under en coachs överinseende innan du lastar tungt.
SÅ UTFÖR DU
- Sparka upp till handstående vänd mot väggen med händerna lite bredare än axlarna, eller ställ upp på paralletter.
- Håll kroppen spänd och skålad med revbenen nere och böj armbågarna tills huvudet lätt nuddar golvet.
- Pressa tillbaka upp till full utlåsning utan att låta ryggen svanka.
- Kom ner kontrollerat när setet är slut.
TEKNIKTIPS
- Bygg upp den med pike-armhävningar och negativa först. På paralletter går huvudet under händerna, så det djupare rörelseomfånget är en egen progression snarare än samma övning.
MÅLMUSKLER
Primära
- Axlar
Sekundära
- Triceps
I appen
Den här guiden tar upp följande övningar i Ægir Irons bibliotek:
- Handstående armhävningar
- Handstående armhävningar på paralletter
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.