Enarms landmine-press
En trinnvis teknikkguide fra øvelsesbiblioteket i Ægir Iron: hvordan du gjør løftet, hva du skal passe på, og hvilke muskler det trener.
- Utstyr
- Stang
SLIK UTFØRER DU
- Sett en stang i en landmine og ta tak i den ytre enden med én hånd i skulderhøyde, stående eller i halv knestående.
- Spenn overkroppen og press stanga opp og bort i den vinkelen landminen gir, og avslutt med armen strakt foran hodet.
- Senk kontrollert tilbake til skulderen, fullfør siden og bytt.
TEKNIKKTIPS
- Buen går på skrå og ikke rett opp, og derfor passer den skuldre som ikke liker en streng loddrett press.
MÅLMUSKLER
Primære
- Skuldre
Sekundære
- Triceps
- Skrå mage
- Bryst
- Mage
- Trapezius
I appen
Denne guiden dekker disse øvelsene i Ægir Iron-biblioteket:
- Enarms landmine-press
- Halvknestående landmine-press med stang
Logg den i Ægir Iron for å følge PR-ene dine og estimert 1RM, og for å se hvor mange sett hver muskel får hver uke. Gratis for enkeltløftere.