Einarmiges Landmine-Drücken mit Langhantel
Eine Schritt-für-Schritt-Technikanleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Übung aus, darauf solltest du achten, und diese Muskeln trainiert sie.
- Ausrüstung
- Langhantel
AUSFÜHRUNG
- Steck eine Stange in eine Landmine und nimm das freie Ende mit einer Hand auf Schulterhöhe, im Stand oder im Halbkniestand.
- Spann den Rumpf an und drück die Stange im Winkel der Landmine nach oben vorn, bis der Arm lang vor dem Kopf ist.
- Senk sie kontrolliert zurück zur Schulter, mach die Seite fertig und wechsel.
TECHNIK-TIPPS
- Der Bogen geht schräg statt senkrecht nach oben, deshalb passt die Übung zu Schultern, die strenges senkrechtes Drücken nicht mögen.
ZIELMUSKELN
Primär
- Schultern
Sekundär
- Trizeps
- Seitl. Bauch
- Brust
- Bauch
- Trapez
In der App
Diese Anleitung behandelt folgende Übungen aus der Bibliothek von Ægir Iron:
- Einarmiges Landmine-Drücken mit Langhantel
- Langhantel-Landmine-Drücken im halben Kniestand
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