Landminepress med en arm
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Skivstång
SÅ UTFÖR DU
- Sätt en stång i en landmine och ta den bortre hylsan i ena handen i axelhöjd, stående eller i halvknästående.
- Spänn bålen och pressa stången upp och bort i den vinkel landminen ger, och avsluta med armen sträckt framför huvudet.
- Sänk kontrollerat tillbaka till axeln, gör klart sidan och byt.
TEKNIKTIPS
- Banan är diagonal snarare än rakt uppåt, och därför passar den axlar som inte gillar en strikt lodrät press.
MÅLMUSKLER
Primära
- Axlar
Sekundära
- Triceps
- Sneda bukmuskler
- Bröst
- Magmuskler
- Trapezius
I appen
Den här guiden tar upp följande övningar i Ægir Irons bibliotek:
- Landminepress med en arm
- Landminepress på ett knä
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.