Etarmet landmine-pres
En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.
- Udstyr
- Vægtstang
SÅDAN UDFØRES DEN
- Sæt en stang i en landmine, og tag den yderste ende i én hånd i skulderhøjde, stående eller på ét knæ.
- Spænd op i overkroppen, og pres stangen op og væk i den vinkel, landminen giver, til armen er lang foran hovedet.
- Sænk kontrolleret tilbage til skulderen, tag siden færdig, og skift.
TEKNIKRÅD
- Buen går diagonalt i stedet for lige op, og derfor passer den til skuldre, der ikke kan lide et stramt lodret pres.
MÅLMUSKLER
Primære
- Skuldre
Sekundære
- Triceps
- Skrå mavemuskler
- Bryst
- Mave
- Trapez
I appen
Denne guide dækker disse øvelser i Ægir Irons bibliotek:
- Etarmet landmine-pres
- Vægtstang landmine pres på ét knæ
Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.