Press landmine a una mano con barra
Guía de técnica paso a paso de la biblioteca de ejercicios de Ægir Iron: cómo hacer el levantamiento, en qué fijarte y qué músculos trabaja.
- Equipamiento
- Barra
CÓMO SE HACE
- Pon una barra en un landmine y coge el manguito del extremo con una mano a la altura del hombro, de pie o con una rodilla en el suelo.
- Bloquea el tronco y empuja la barra hacia arriba y hacia delante en el ángulo que marca el landmine, terminando con el brazo estirado delante de la cabeza.
- Vuelve a bajarla al hombro controlando, termina ese lado y cambia.
CONSEJOS DE TÉCNICA
- El arco es diagonal y no vertical, por eso va bien a hombros a los que no les gusta un press vertical estricto.
MÚSCULOS TRABAJADOS
Principales
- Hombros
Secundarios
- Tríceps
- Oblicuos
- Pecho
- Abdominales
- Trapecios
En la app
Esta guía cubre estos ejercicios de la biblioteca de Ægir Iron:
- Press landmine a una mano con barra
- Press landmine semiarrodillado con barra
Regístralo en Ægir Iron para seguir tus PRs y tu 1RM estimado, y para ver las series que recibe cada músculo cada semana. Gratis para levantadores individuales.