Yhden käden landmine-punnerrus
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Levytanko
SUORITUSOHJE
- Aseta tanko landmine-telineeseen ja ota tangon vapaa pää yhteen käteen olkapään korkeudelle seisten tai toinen polvi maassa.
- Jännitä keskivartalo ja punnerra tankoa ylös ja poispäin landminen määräämässä kulmassa niin, että käsi päätyy suorana pään eteen.
- Laske hallitusti takaisin olkapäälle, tee puoli loppuun ja vaihda.
TEKNIIKKAVINKIT
- Kaari kulkee vinosti eikä suoraan ylös, minkä vuoksi liike sopii olkapäille, jotka eivät pidä tiukasta pystypunnerruksesta.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Olkapäät
Toissijaiset
- Ojentajat
- Vinot vatsalihakset
- Rinta
- Vatsalihakset
- Epäkäslihakset
Sovelluksessa
Tämä opas kattaa seuraavat Ægir Ironin kirjaston liikkeet:
- Yhden käden landmine-punnerrus
- Landmine-punnerrus toispolviseisonnassa
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.