Eenarmige landmine press (halterstang)
Een stapsgewijze techniekgids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de lift uitvoert, waar je op let en welke spieren hij traint.
- Uitrusting
- Halterstang
UITVOERING
- Zet een stang in een landmine en pak het uiteinde met één hand op schouderhoogte, staand of halfgeknield.
- Span je romp aan en druk de stang omhoog en van je af onder de hoek die de landmine bepaalt, eindigend met je arm lang voor je hoofd.
- Laat gecontroleerd terugzakken naar je schouder, maak de kant af en wissel.
TECHNIEKTIPS
- De boog loopt schuin in plaats van recht omhoog, en daarom past hij bij schouders die niet van een strikt verticale press houden.
DOELSPIEREN
Primair
- Schouders
Secundair
- Triceps
- Schuine buikspieren
- Borst
- Buikspieren
- Trapezius
In de app
Deze gids behandelt de volgende oefeningen uit de bibliotheek van Ægir Iron:
- Eenarmige landmine press (halterstang)
- Halterstang landmine press half knielend
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.