Stangroing med undertak
En trinnvis teknikkguide fra øvelsesbiblioteket i Ægir Iron: hvordan du gjør løftet, hva du skal passe på, og hvilke muskler det trener.
- Utstyr
- Stang
SLIK UTFØRER DU
- Ta stangen med underhåndsgrep, håndflatene vendt fra deg og hendene omtrent i skulderbredde.
- Hengsle i hoften med lett bøyde knær til overkroppen er omtrent 45 grader på gulvet, med stangen hengende rett ned under skuldrene.
- Ro stanga inn mot nedre ribbein, og hold albuene inntil sidene.
- Senk kontrollert til strake armer uten å runde ryggen.
TEKNIKKTIPS
- Undertaket holder albuene inntil kroppen og drar bicepsen hardere med, så stanga lander lavere på kroppen enn i roing med overtak.
- Hold håndleddene rette. Lar du dem bøyes bakover under stanga, slites underarmene ut lenge før ryggen blir trøtt.
- Hold vinkelen på overkroppen. Reiser brystet seg opp for å møte stanga, er vekta tyngre enn ryggen klarer å ro.
MÅLMUSKLER
Primære
- Latissimus
- Trapezius
Sekundære
- Skuldre
- Biceps
- Underarmer
- Korsrygg
Logg den i Ægir Iron for å følge PR-ene dine og estimert 1RM, og for å se hvor mange sett hver muskel får hver uke. Gratis for enkeltløftere.