Skivstångsrodd med omvänt grepp
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Skivstång
SÅ UTFÖR DU
- Ta stången med underhandsgrepp, handflatorna vända bort från dig, händerna ungefär axelbrett isär.
- Fäll i höften med mjuka knän tills överkroppen är cirka 45 grader mot golvet, med stången hängande rakt under axlarna.
- Ro stången till nedre revbenen och håll armbågarna nära kroppen.
- Sänk kontrollerat till raka armar utan att runda ryggen.
TEKNIKTIPS
- Underhandsgreppet håller armbågarna intill kroppen och tar in biceps hårdare, så stången hamnar lägre på kroppen än vid rodd med överhandsgrepp.
- Håll handlederna raka. Låter du dem böjas bakåt under stången tröttas underarmarna långt innan ryggen.
- Behåll vinkeln på överkroppen. Om bröstet reser sig upp mot stången är vikten tyngre än vad ryggen klarar att ro.
MÅLMUSKLER
Primära
- Latissimus
- Trapezius
Sekundära
- Axlar
- Biceps
- Underarmar
- Ländrygg
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.