Langhantel-Rudern vorgebeugt im Untergriff
Eine Schritt-für-Schritt-Technikanleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Übung aus, darauf solltest du achten, und diese Muskeln trainiert sie.
- Ausrüstung
- Langhantel
AUSFÜHRUNG
- Fasse die Langhantel im Untergriff, die Handflächen zeigen von dir weg, die Hände etwa schulterbreit.
- Beuge dich mit leicht gebeugten Knien aus der Hüfte, bis der Oberkörper etwa 45 Grad zum Boden steht, die Langhantel hängt gestreckt unter den Schultern.
- Ziehe die Stange zu den unteren Rippen und halte die Ellenbogen dicht am Körper.
- Senke kontrolliert bis zu gestreckten Armen ab, ohne den Rücken rund werden zu lassen.
TECHNIK-TIPPS
- Der Untergriff hält die Ellenbogen am Körper und holt den Bizeps stärker dazu, deshalb endet die Stange tiefer am Körper als beim Rudern im Obergriff.
- Halte die Handgelenke gerade. Knicken sie unter der Stange nach hinten ab, brennen die Unterarme lange bevor der Rücken müde wird.
- Halte den Oberkörperwinkel. Wenn sich die Brust der Stange entgegenhebt, ist das Gewicht schwerer, als der Rücken rudern kann.
ZIELMUSKELN
Primär
- Latissimus
- Trapez
Sekundär
- Schultern
- Bizeps
- Unterarme
- Unterer Rücken
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