Foroverbøjet roning med underhåndsgreb
En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.
- Udstyr
- Vægtstang
SÅDAN UDFØRES DEN
- Tag stangen i underhåndsgreb med håndfladerne vendt væk fra dig og hænderne i cirka skulderbredde.
- Hængsl i hofterne med let bøjede knæ, indtil overkroppen er cirka 45 grader i forhold til gulvet, og stangen hænger med strakte arme under skuldrene.
- Ro stangen op til de nederste ribben, og hold albuerne tæt ind til siden.
- Sænk under kontrol til strakte arme uden at runde ryggen.
TEKNIKRÅD
- Undergrebet holder albuerne tæt ind til kroppen og trækker biceps mere med, så stangen ender lavere på kroppen end ved roning med overgreb.
- Hold håndleddene lige. Lader du dem knække bagover under stangen, brænder underarmene af længe før ryggen.
- Hold vinklen i overkroppen. Rejser brystet sig op mod stangen, er vægten tungere, end ryggen kan ro.
MÅLMUSKLER
Primære
- Latissimus
- Trapez
Sekundære
- Skuldre
- Biceps
- Underarme
- Lænd
Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.