Rowing barre buste penché en supination
Guide technique pas à pas de la bibliothèque d'exercices Ægir Iron : comment exécuter le mouvement, les points de vigilance et les muscles sollicités.
- Équipement
- Barre
EXÉCUTION
- Saisissez la barre en supination, paumes tournées vers l'avant, mains à peu près à la largeur des épaules.
- Faites une charnière de hanche, genoux légèrement fléchis, jusqu'à ce que le buste soit à environ 45 degrés du sol, la barre pendant bras tendus sous les épaules.
- Tirez la barre vers le bas des côtes en gardant les coudes près du corps.
- Redescendez en contrôle jusqu'à bras tendus, sans laisser le dos s'arrondir.
CONSEILS TECHNIQUES
- La prise en supination garde les coudes serrés et sollicite davantage les biceps : la barre finit donc plus bas sur le corps que sur un tirage en pronation.
- Gardez les poignets droits. S'ils se cassent vers l'arrière sous la barre, les avant-bras lâchent bien avant le dos.
- Conservez l'angle du buste. Si la poitrine se relève pour aller chercher la barre, la charge est trop lourde pour ce que le dos peut tirer.
MUSCLES CIBLÉS
Principaux
- Dorsaux
- Trapèzes
Secondaires
- Épaules
- Biceps
- Avant-bras
- Lombaires
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