Kulmasoutu vastaotteella
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Levytanko
SUORITUSOHJE
- Ota tangosta alaote, kämmenet itsestäsi poispäin, kädet noin hartioiden leveydellä.
- Taivuta lantiosta polvet kevyesti koukussa, kunnes ylävartalo on noin 45 asteen kulmassa lattiaan nähden ja tanko roikkuu suorilla käsillä hartioiden alla.
- Vedä tanko alimpiin kylkiluihin ja pidä kyynärpäät lähellä kylkiä.
- Laske hallitusti suoriin käsiin ilman, että selkä pyöristyy.
TEKNIIKKAVINKIT
- Alaote pitää kyynärpäät lähellä vartaloa ja ottaa hauikset vahvemmin mukaan, joten tanko päätyy alemmas vartalolle kuin yläotteen soudussa.
- Pidä ranteet suorina. Jos ne taipuvat taakse tangon alla, kyynärvarret väsyvät kauan ennen selkää.
- Pidä ylävartalon kulma samana. Jos rintakehä nousee tankoa vastaan, paino on raskaampi kuin mitä selkä jaksaa soutaa.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Leveät selkälihakset
- Epäkäslihakset
Toissijaiset
- Olkapäät
- Hauikset
- Kyynärvarret
- Alaselkä
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.