Onderhandse bent-over row met halterstang
Een stapsgewijze techniekgids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de lift uitvoert, waar je op let en welke spieren hij traint.
- Uitrusting
- Halterstang
UITVOERING
- Pak de stang onderhands vast, handpalmen van je af, handen ongeveer op schouderbreedte.
- Scharnier vanuit je heupen met licht gebogen knieën tot je romp ongeveer 45 graden ten opzichte van de vloer staat, met de stang gestrekt onder je schouders hangend.
- Trek de stang naar je onderste ribben en houd je ellebogen dicht langs je lichaam.
- Laat gecontroleerd zakken tot je armen gestrekt zijn, zonder je rug bol te laten worden.
TECHNIEKTIPS
- De onderhandse greep houdt je ellebogen dicht bij je lichaam en betrekt je biceps er harder bij, waardoor de stang lager op je lichaam eindigt dan bij een bovenhandse roeibeweging.
- Houd je polsen recht. Laat je ze onder de stang terugbuigen, dan zijn je onderarmen op lang voordat je rug moe is.
- Houd je romphoek vast. Komt je borst omhoog naar de stang toe, dan is het gewicht zwaarder dan je rug kan trekken.
DOELSPIEREN
Primair
- Lats
- Trapezius
Secundair
- Schouders
- Biceps
- Onderarmen
- Onderrug
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.