Scapula-dips
En trinnvis teknikkguide fra øvelsesbiblioteket i Ægir Iron: hvordan du gjør løftet, hva du skal passe på, og hvilke muskler det trener.
- Utstyr
- Kroppsvekt
SLIK UTFØRER DU
- Kom opp i dipstativet med låste, strake armer og skuldrene presset ned.
- Hold albuene låste og la kroppen synke, så skuldrene går opp mot ørene.
- Press hardt ned i stengene for å dra skuldrene ned igjen og løfte kroppen et par centimeter.
- Hold i toppen, og la så skuldrene gå opp igjen kontrollert.
TEKNIKKTIPS
- Albuene er låste hele veien. Bøyer de seg, har det blitt en dip.
- Den styrker bunnen av støtteholdet, posisjonen all dip og muscle up bygger på.
MÅLMUSKLER
Primære
- Trapezius
Sekundære
- Latissimus
- Bryst
- Triceps
Logg den i Ægir Iron for å følge PR-ene dine og estimert 1RM, og for å se hvor mange sett hver muskel får hver uke. Gratis for enkeltløftere.