Scapular Dip
Eine Schritt-für-Schritt-Technikanleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Übung aus, darauf solltest du achten, und diese Muskeln trainiert sie.
- Ausrüstung
- Körpergewicht
AUSFÜHRUNG
- Stütze dich am Barren auf, die Arme fest gestreckt und die Schultern nach unten gedrückt.
- Lass den Körper absinken, sodass die Schultern Richtung Ohren steigen, die Ellbogen bleiben dabei gestreckt.
- Drücke die Holme kräftig nach unten, um die Schultern wieder nach unten zu ziehen und den Körper ein paar Zentimeter zu heben.
- Halte oben kurz, dann lass die Schultern kontrolliert wieder steigen.
TECHNIK-TIPPS
- Die Ellbogen bleiben die ganze Zeit gestreckt. Beugen sie sich, ist daraus ein Dip geworden.
- Das stärkt den unteren Teil des Stützes, also die Position, auf der jeder Dip und jeder Muscle-up aufbaut.
ZIELMUSKELN
Primär
- Trapez
Sekundär
- Latissimus
- Brust
- Trizeps
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