Scapula-dip
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Kroppsvikt
SÅ UTFÖR DU
- Ta dig upp i barren med låsta raka armar och axlarna nedpressade.
- Håll armbågarna låsta och låt kroppen sjunka så att axlarna stiger mot öronen.
- Pressa ner hårt i barren för att driva axlarna nedåt igen och lyfta kroppen några centimeter.
- Pausa i toppen och låt sedan axlarna stiga igen kontrollerat.
TEKNIKTIPS
- Armbågarna är låsta hela tiden. Böjs de har det blivit en dip.
- Den stärker botten av stödläget, positionen som varje dip och muscle up bygger på.
MÅLMUSKLER
Primära
- Trapezius
Sekundära
- Latissimus
- Bröst
- Triceps
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.