Scapula dip
En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.
- Udstyr
- Kropsvægt
SÅDAN UDFØRES DEN
- Kom op på barrer med låste, strakte arme og skuldrene skubbet ned.
- Hold albuerne låste, og lad kroppen synke, så skuldrene løftes op mod ørerne.
- Pres hårdt ned i barrerne for at trække skuldrene ned igen og løfte kroppen et par centimeter.
- Hold et øjeblik i toppen, og lad så skuldrene stige kontrolleret igen.
TEKNIKRÅD
- Albuerne bliver låste hele vejen. Bøjer de, er det blevet en dip.
- Den styrker bunden af støttepositionen, altså den position enhver dip og muscle up bygger på.
MÅLMUSKLER
Primære
- Trapez
Sekundære
- Latissimus
- Bryst
- Triceps
Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.