Lapadippi
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Kehonpaino
SUORITUSOHJE
- Nouse dippinojapuille kädet lukittuina suoriksi ja olkapäät painettuina alas.
- Pidä kyynärpäät lukittuina ja anna kehon vajota niin, että olkapäät nousevat kohti korvia.
- Työnnä tankoja voimakkaasti alas, jolloin olkapäät painuvat takaisin alas ja keho nousee parisen senttiä.
- Pidä tauko yläasennossa ja anna sitten olkapäiden nousta taas hallitusti.
TEKNIIKKAVINKIT
- Kyynärpäät pysyvät lukittuina koko ajan. Jos ne koukistuvat, kyseessä on dippi.
- Liike vahvistaa tukiasennon alaosaa, eli asentoa johon jokainen dippi ja muscle up nojaa.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Epäkäslihakset
Toissijaiset
- Leveät selkälihakset
- Rinta
- Ojentajat
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.