Dip scapulaire
Guide technique pas à pas de la bibliothèque d'exercices Ægir Iron : comment exécuter le mouvement, les points de vigilance et les muscles sollicités.
- Équipement
- Poids du corps
EXÉCUTION
- Montez en appui sur des barres parallèles, bras verrouillés tendus et épaules poussées vers le bas.
- Coudes verrouillés, laissez le corps descendre pour que les épaules remontent vers les oreilles.
- Poussez fort sur les barres vers le bas pour ramener les épaules vers le bas et remonter le corps de deux ou trois centimètres.
- Marquez un temps d'arrêt en haut, puis laissez les épaules remonter sous contrôle.
CONSEILS TECHNIQUES
- Les coudes restent verrouillés tout du long. S'ils se plient, c'est devenu un dip.
- Cela renforce le bas du maintien en appui, la position sur laquelle reposent tous les dips et le muscle-up.
MUSCLES CIBLÉS
Principaux
- Trapèzes
Secondaires
- Dorsaux
- Pectoraux
- Triceps
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