Scapula dip
Een stapsgewijze techniekgids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de lift uitvoert, waar je op let en welke spieren hij traint.
- Uitrusting
- Lichaamsgewicht
UITVOERING
- Kom omhoog op de dipbarren met je armen gestrekt en gefixeerd en je schouders omlaag geduwd.
- Houd je ellebogen gestrekt en laat je lichaam zakken zodat je schouders naar je oren komen.
- Duw hard op de barren om je schouders weer omlaag te drijven en je lichaam een paar centimeter op te tillen.
- Houd bovenin even vast en laat je schouders dan weer gecontroleerd omhoog komen.
TECHNIEKTIPS
- Je ellebogen blijven de hele tijd gestrekt. Buigen ze, dan is het een dip geworden.
- Het versterkt de onderkant van de steunhouding, de positie waar elke dip en muscle-up op leunt.
DOELSPIEREN
Primair
- Trapezius
Secundair
- Lats
- Borst
- Triceps
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.