Fondo escapular
Guía de técnica paso a paso de la biblioteca de ejercicios de Ægir Iron: cómo hacer el levantamiento, en qué fijarte y qué músculos trabaja.
- Equipamiento
- Peso corporal
CÓMO SE HACE
- Súbete a las paralelas con los brazos bloqueados y los hombros empujados hacia abajo.
- Con los codos bloqueados, deja que el cuerpo baje para que los hombros suban hacia las orejas.
- Empuja las barras hacia abajo con fuerza para bajar otra vez los hombros y elevar el cuerpo dos o tres centímetros.
- Haz una pausa arriba y deja que los hombros vuelvan a subir de forma controlada.
CONSEJOS DE TÉCNICA
- Los codos se mantienen bloqueados todo el rato. Si se flexionan, se ha convertido en un fondo.
- Fortalece la parte baja del apoyo, la posición de la que dependen todos los fondos y el muscle up.
MÚSCULOS TRABAJADOS
Principales
- Trapecios
Secundarios
- Dorsales
- Pecho
- Tríceps
Regístralo en Ægir Iron para seguir tus PRs y tu 1RM estimado, y para ver las series que recibe cada músculo cada semana. Gratis para levantadores individuales.