Kabel ettarms nedtrekk
En trinnvis teknikkguide fra øvelsesbiblioteket i Ægir Iron: hvordan du gjør løftet, hva du skal passe på, og hvilke muskler det trener.
- Utstyr
- Kabel
SLIK UTFØRER DU
- Fest et enkelt håndtak i den høye trinsen og sett deg med lårene låst under puten.
- Ta håndtaket i én hånd med armen strak over hodet.
- Trekk håndtaket ned til siden av brystet, og dra albuen ned mot hoften.
- Før kontrollert tilbake til full strekk, fullfør settet og bytt arm.
TEKNIKKTIPS
- La skulderen gå opp på toppen av hvert rep, og trekk den ned først når neste rep starter. Den ekstra bevegelsesbanen er gevinsten ved å trene én arm om gangen.
MÅLMUSKLER
Primære
- Latissimus
Sekundære
- Biceps
- Underarmer
- Trapezius
Logg den i Ægir Iron for å følge PR-ene dine og estimert 1RM, og for å se hvor mange sett hver muskel får hver uke. Gratis for enkeltløftere.