Yhden käden ylätaljaveto
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Talja
SUORITUSOHJE
- Kiinnitä yksi kahva yläpyörään ja istu reidet tyynyn alle lukittuina.
- Ota kahva toiseen käteen, käsi suorana ylhäällä.
- Vedä kahva rinnan sivulle ja vie kyynärpää alas kohti lonkkaa.
- Palauta hallitusti täyteen venytykseen, tee sarja loppuun ja vaihda kättä.
TEKNIIKKAVINKIT
- Anna olkapään nousta jokaisen toiston yläasennossa ja vedä se ensin alas, kun seuraava toisto alkaa. Juuri tuo lisäliikerata on yhdellä kädellä tekemisen etu.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Leveät selkälihakset
Toissijaiset
- Hauikset
- Kyynärvarret
- Epäkäslihakset
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.